rozpiętki czy wyciskanie

koledzy jak można / czy jakie są treningi klatki . bez wyciskania płasko bo moim zdaniem to denne cwiczenie bo pewnym okresie cwiczen nie pobudza już tak mięśni klatki piersiowej . co proponujecie jak ją cwiczyc .. przypominam ze robie wyciskanie hantli i sztangi na przemian na skosie. co tydzien . od tego zaczynam potem robilem zawsze plasko . [...]

czesc. to moj trening: przysiady martwy ciag wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztanga wyciskanie z klatki w staniu podciaganie szerokim nachwytem szrugsy wspiecia na palce i tu moje pytanie: czy nie za malo na klate??? moge dodac rozpiętki??? cwicze 3 razy w tygodniu moj cel to masa

[...] Mój plan jest taki wtorek środa sobota niedziela robię klatkę i biceps jak bedzie trochę cieplej to będę robil więcej parti Klatka: - wyciskanie na płasko 4x 10 10 8 8 - rozpiętki na płasko 3x 12 12 12 - wyciskanie hantli na płasko 3x 10 10 10 Biceps: - o kolano 3x 10 10 10 - na stojaco 3x 10 10 10 W dni nietreningowe robię pompki 3x [...]

tydzień temu wróciłem na siłownie po 7 miesięcznej przerwie. Ćwiczyłem klate 4 ćwiczenia - wyciskanie na płaskiej 4 x 10 8 6 6 - wyciskanie na skosie 3 x 10 8 6 - rozpiętki głową w dół 4 x 10 8 6 6 - przenoszenie hantli zza głowe 3 x 10 8 6 na płasko wziołem 60kg na serje nie było żle dzisiaj miałem klate i przygniotło mnie te 60 kg zrzuciłem na [...]

Witam, od poczatku tego roku czyli 2 miesiace cwicze na siłce planem FBW oto on: Nogi: Prostowanie na maszynie 4x12 PLecy : Wiosłowanie sztangą 4x12 Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12,12,10,8 Rozpiętki: 12,12,10,10 Barki: wyciskanie z klatki: 3x12 Bic: uginanie ze sztanga: 3x12 Tric: Prostowanie jednej sztangielki(francuz) 3x12 I mam [...]

[...] czy taki plan FBW jest oke. Plecy na atlasie / leżenie na skosie *oparty klatką* i podnoszenie sztanki do klatki fachowej nazwy urządzenia nie znam. Wyciskanie sztangielek / rozpiętki. Wykroki / suwnica. Francuz z hantlem / atlas triceps. Wyciskanie żołnierskie hantli. Ławka rzymska. Modlitewnik. Wspięcia na łydki / łydki na maszynie *podnoszenie [...]

[...] dzień 1 - biceps: uginanie "młotkowe" stojąc: 15x 15x 12x 12x uginanie na ławce skośnej: 12x 12x 12x dzień 2 - klata i triceps: wyciskanie sztanigielek na ławce poziomej: 15x 15x 12x 12x rozpiętki na ławce skośnej: 12x 12x 12x prostowanie ramion na wyciągu: 15x 12x 12x pompki: 12x 12x (Jak potrzeba, mogę wrzucić kompletny plan, ale długi jest :)

Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]

siema, ocencie splita staz: no juz troszke macham , rok na silce z przerwami i troche w domu cel: masa ofcoz takie cos ulozylem: dzien 1: NOGI - BARKI przysiad na hack-maszynie (suwnica) do kata 90 stopni 5 serii wykroki w miejsu ze sztangielkami 4 serie uginanie jednonoz na masyznie (dwuglowe) 4 serie plus odrazu po ostatniej zmniejszam ciezar i [...]

pon: wyciskanie klatka 4x15 sztangielki skos 3x15 pompki 4x15 rozpietki 3x15 szwedki 4x15 sro: wyciskanie zza karku 4x15 wznosy bokiem 3x15 przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15 szrugsy 3x15 pia: ławka rzymska 4x20 sztanga z opadu 4x15 podciąganie szeroko do brody 4x15 ----II----- podchwytem 4x15 uginanie na modlitewniku sztanga 4x15 przerwy [...]

Czy warto w trningu klatki systemem: 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. rozpietki dac zamiast rozpietek po jakims czasie albo na przemian przenoszenie sztangielki lezac na lawce? Jak wam wchodzi to cwiczenie bo robilem je pare razy i bardziej plecy czulem szczerze mowiac!

[...] sprawdzić mój trening na klate (chodzi mi głownie o zdbycie siły i dobre rozbudowanie klataki) wykonuje ten trening raz w tygodniu mój staż wynosi 7 miesięcy :) . dzięki z góry za wszelkie wskazówki a o to mój trening: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4/2 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6/4/2 3) rozpiętki 4x10

[...] w dobrej kolejności. Wszytsko 4 serie 12 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce prostej 2x12 skośnej 2x12 2.Przysiady ze sztangą 3.podciąganie na drążku do klatki 4.martwy ciąg 5.rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 6.ławka rzymska 7.szrugsy hantlami 8.kolana do klatki na poręczach 9.Wyciskanie sztangielek siedząc 10.Podciąganie sztangi do brody [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat i trenuje 2 miesiące na siłowni. Wiek: 15 lat Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm Cel do osiągnięcia: Redukcja Staż: 2 miesiące Aktywność fizyczna: WF 3 razy w tygodniu, Ping Pong 2-3 razy w tygodniu i siłownia 3 razy w tygodniu Dieta: Nie ma, staram się tylko unikać węglowodanów Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] i te odstające suty mam je około 1.5 roku mam 178cm wzrost i 63 kg wagi . Moja aktywność fizyczna to codziennie piłka nożna po 1.5 godz i 3 razy w tyg wyciskanie hantelek , rozpiętki , brzuszki , pompki . Dziękuje z góry za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13.5 Waga: 63 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem [...]

Ile razy w tygodniu mam trenowac :D kltake ?? tak rzeby bylo dobrze ?? To jest moj trening : 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 6x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 7x 12-15 3) Rozpietki - 6x12-15 4) Przenoszenie sztangielki 4x12-15 czy moze byc ?? i ile czasu cwiczyc na tekim treningu

[...] trening siłowy + bieganie(ok 2 km i kilka razy krótkie dystanse) trening siłowy: podciąganie 5 serii wg planu 50 podciągnięć http://www.podciaganie.pl/ pompki 5 serii + rozpiętki 4 serie wyciskanie hantli na barki 5 serii dipsy na triceps 5 serii brzuchy 3 serie 2x proste, raz skos wtorek boks/basen środa podciąganie 3 serie bieganie(ok 5 [...]

1 wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8/6 2 rozpietki skos(nie wiem czy nie lepiej plasko??) i tu jakie serie?? 4x10 czy 12/10/8/8/6 ?? 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4x10czy 12/10/8/8/6?? 4 nie wiem czy to zbedne... przenoszenie sztangielki 4x10 prosze o jakies korekty,zmiany zwlaszcza jesli chodzi o serie i kolejnosc aha i jak jest z [...]

Cześć. Panowie jestem początkującym i chciałbym się spytać czy jest to dobry trening na samiuśki początek. I Klatka + Triceps 1. Wyciskanie - płaska 4x 8-6 2. Wycisk - głową w dół 4x 8-6 3. Rozpiętki maszyna - 4x 10-8 4. Prostowanie - prosty drążek - 4x 10-8 5. Opuszczanie hantelki za głowę 4x 8-6 6. Pompki pionowe 3x 10-8 7. Nogi - prostowanie [...]

Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]